[...] w cyklach masowych. Zazwyczaj osoby trenujące nie korzystają z rozwiązania tego typu, gdyż nie wiedzą o jego potencjalnych skutkach pozytywnych czy też nie wiedzą, jak skutecznie przeprowadzić tego typu strategię. Jaki jest cel wykonywania tego typu zabiegu? Podsumowanie Wykorzystanie krótkich okresów redukcyjnych ma na celu możliwość [...]
[...] wspomóc organizm osoby trenującej podczas wysiłku. Na rynku mamy dostęp do wszelkiej formy stymulantów, no-boosterów czy preparatów, które wykazują działanie termogeniczne, jak i przyczyniające się do zwiększenia wydolności, a także wytrzymałości mięśniowej. Zanim sięgniesz po profesjonalne suplementy Jednak nie wszystkie osoby trenujące patrzą [...]
Prawdopodobnie każdy z nas na początku swojej przygody z siłownią staje przed problemem, jak zacząć? Jak często możemy zauważyć na siłowniach, wiele osób nie radzi sobie z ćwiczeniami, trenuje bez planu, wykonuje bezsensowne ćwiczenia, nierzadko skrajnie niepoprawnie tak, że mogą sobie zrobić sporo krzywdy. Kalorie i makroskładniki Kolejną [...]
Kortyzol zwykle kojarzy nam się jako "zły hormon", przez który wolniej się chudnie, buduje tkankę mięśniową, regeneruje. Jest on jednak niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Kiedy najlepiej suplementować olej rybi? Badania sugerują, że optymalnym czasem jest wieczór np. do kolacji lub bezpośrednio przed snem. Na podstawie: [...]
[...] rodzajów odżywek białkowych. Nawet jeśli białko serwatkowe wydaje się oferować więcej korzyści, niż białko jajeczne zauważ, że to ostatnie jest również źródłem wysokiej jakości niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje organizm. Nie bój się próbować różnych rozwiązań i zobacz, co działa lepiej na Ciebie. Na podstawie: [...]
Gdy słyszymy hasło przerywany post, przychodzi nam do głowy znany system żywieniowy intermittent fasting. Dziś przybliżymy Wam mini-fasting - to nowy rodzaj przerywanego postu, który ma pozwolić na dość bezbolesną redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie kondycji. Jak przeprowadzić protokół mini-fasting? W pierwszym dniu ogranicz [...]
Hormony pełnią w naszym ciele rolę przekaźników, regulują i kontrolują aktywność narządów i komórek. Mogą koordynować wiele działań metabolicznych jednocześnie. Dlatego utrzymywanie równowagi hormonalnej jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nawet niewielkie zaburzenia w równowadze mogą powodować chaos. Zrezygnuj z fastfoodów, [...]
[...] mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji w działaniach Jeżeli zapoznałeś się z 9 błędami, które opisaliśmy dla Ciebie powyżej, musisz pamiętać o jeszcze jednej, bardzo ważnej [...]
[...] o czym pomyślimy to źródło energii dla naszych mięśni, organów, w tym mózgu, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Dostarczenie naszym mięśniom energii w postaci wysokiej jakości węglowodanów jest podstawą do ich rozwoju. Z tego też względu tak bardzo istotne jest to, co jemy i w jakich ilościach. Gdyby zapytać osoby trenujące, jakie jest [...]
Regularne ćwiczenia i sen wysokiej jakości mają kluczowe znaczenie dla długotrwałego zdrowia. Niestety większość ludzi nie dba wystarczająco o te dwa niezwykle ważne elementy. Na niewystarczającą ilość lub złą jakość snu uskarża się nawet 50% populacji! Aktywność fizyczna i sen są ze sobą silnie powiązane. Czy regularne ćwiczenia pomagają lepiej [...]
[...] aby użyli standardowego tempa: 2 sekundy w górę i 2 sekundy w dół, ale podczas innych serii poprosili uczestników, aby uczynili ruch bardziej wybuchowym: 2 sekundy w dół i jak najszybciej w górę. Podczas serii mierzyli zużycie tlenu przez uczestników. Wyniki Kiedy uczestnicy wykonywali dynamicznie fazę koncentryczną przysiadu, spalali 11,2% [...]
Zainteresowanie żywnością ekologiczną jest ogromne. Czy wynika to z rosnącej świadomości, że jakość pożywienia i jej pochodzenie ma znaczenie i duży wpływ na nasze zdrowie, czy może jest to kwestia mody? Właściwie to jedno i drugie. Nie da się ukryć, że jesteśmy podatni na panujące trendy i często decydujemy się na coś niekoniecznie świadomie. Ale [...]
[...] 170 stopni 35 minut. Tuż po upieczeniu upuszczamy tortownicę spodem na podłogę z wysokości 30 cm. Dzięki temu biszkopt nie opadnie. W 500 ml wody rozpuszczamy galaretkę i jak zacznie tężeć wylewamy na biszkopt. Na końcu dekorujemy czekoladą roztopioną z olejem kokosowym. Wartości odżywcze: Całe ciasto to tylko 740 kcal !!!!! Białko 39 g, [...]
[...] spożywanie posiłków, często w stresie, zbyt dużo kawy, zespół jelita drażliwego, sięganie po niezdrowe przekąski – chipsy, solone orzeszki, słodycze, zbyt mało lub słaba jakość snu. Jak się go pozbyć: 1. Zadbaj o sen. Idź wcześniej do łóżka. Śpisz mało i źle pod wpływem stresu, co zakłóca produkcję leptyny, hormonu, który pomaga regulować [...]
[...] mięśnie te są nieaktywne, dodatkowo napinają się zginacze bioder, a to prowadzi do dezaktywacji mięśni pośladkowych. Z biegiem czasu pośladki „zapominają”, jak pracować i stają się całkowicie leniwe. Ten syndrom określa się mianem amnezji pośladków. Amnezja pośladków może wynikać również ze złej postawy i zaburzeń równowagi [...]
Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]
[...] być one skierowane częścią dłoniową do siebie, kciukami w górę. Wykonujemy od 3 do 5 bardzo szybkich ruchów, skupiając się na tym, aby szybko wejść w pozycję końcową i jak najszybciej opuścić obszar całkowitego rozstawu ramion. Pamiętaj, aby skupić się na jakości ruchu. Po ćwiczeniu przechodzimy bez odpoczynku do piłki. Wykorzystaj dużą [...]
[...] za redukcję tkanki tłuszczowej. Im większe straty beztłuszczowej masy w trakcie redukcji , tym gorzej dla siły, masy, „spalania tłuszczu” i zdrowia. Zresztą, jak widać dieta oscylująca wokół dostarczania 1200-1300 kcal dziennie, to dla ważącej 90 kg kobiety dosłownie porażka! Na 7.4 kg utraconej tkanki tłuszczowej w grupie diety, [...]
[...] pescowegetarian (jedzą także ryby i owoce morza) oraz laktoowowegetarian (jedzą także jajka i produkty mleczne). Pojawił się także ekstremalny nurt weganizmu, znany jako frutarianizm, który może prowadzić do autodestrukcji (same owoce nie wystarczą żadnemu człowiekowi do funkcjonowania). Naukowcy sprawdzali, jak poszczególne rodzaje [...]
Kreatyna jest jednym z najsilniej działających, legalnych produktów, jakie dostępne są w sklepach. Jest podstawą suplementacji wspierającej budowę masy mięśniowej, siłę, wytrzymałość, a nawet wydolność mięśniową. Na rynku spotykamy wiele form suplementów kreatynowych, a jedną z ciekawszych form jest chlorowodorek kreatyny. Referencje: [...]
